程序员如何从“职业倦怠”中恢复过来

英文原文：How to recover from 'programmers burnout'

程序员这个压力大，节奏快，任务繁重，所以很容易令人感觉倦怠，令人感觉烦躁，郁闷，疲惫不堪。

本文将介绍的是程序员如何克服可怕的“职业倦怠”。

• 丰盛的早餐——身处高科技产业漩涡的我们常常会熬夜到凌晨两三点，然后又因为起得晚急匆匆赶去上班，因而没时间吃任何早餐。又或者，可能你只能在 路上一些脏兮兮的早餐店中买点小得可怜的熏肉三明治。我们都知道早餐是一天中最重要的一餐。而且不仅仅是要吃早饭，吃什么也很重要。要吃一些富含蛋白质的 健康食品，如豆类，鳄梨和全麦面包。不要吃白面包和早餐麦片，糖分太多，会让人血糖升高而瞌睡。
• 准时上床睡觉——预备 9 个小时的睡眠时间，保证能睡到 7 或 8 个小时。有的人认为睡觉是在浪费时间——“身前何必久睡，死后自会长眠”——但是从长远来看，你会因为睡眠不足失去更多的工作时间：眼痛，盯着屏幕发呆等等。
• 管住你的嘴——这一点可以和第一点结合起来作为关于吃的更全面的指导。如果你特别爱吃碳水化合物，含糖的零食，尤其是含糖饮料，那么短时间内你感 觉自己快速恢复了，但之后就会觉得更加疲倦。你可以试试从一些绿叶蔬菜、水果那儿获得能量。当然如果你确实迫切需要吃这些零食的话，那么请吃美式的（当然 也不能加糖）。
• 喝水——当你脱水的时候，身体需要先保证供给更基本的生理活动，因此你的大脑会而变得缓慢而迟钝。你的身体在你缺水的时候产生的应激激素，如皮质醇，会侵蚀你的能量水平，让你的大脑一团浆糊。据说，缺水的工人生产力会降低高达 12％。
• 和你的老板交谈——如果你感觉生产力降低了，那么不妨干脆地和你的老板聊一聊，看看是否有什么明显可以做到的事情。如果你正在做的事情是你不喜欢 的，或者并非很擅长的，那么可能你需要换一个新鲜的项目。如果你是后端开发者，但你发现自己已经开始厌倦捣鼓像素的工作，那么换一个岗位了。这些都可以和 你的老板交流。
• 更好地管理时间——如果你发现自己每隔一小时左右就要去适应不同的项目、代码库甚至是语言。又或者，你发现自己总是熬夜到很晚以追赶进度。那么我 建议你先花 10 分钟时间提前把一天的待办事项写下来。从“速效方案”开始吧。碰到一些琐碎的 bug，我们常常会选择拖延解决，于是一直耿耿于怀。从现在开始，每天早上一点一点地搬走这些石头吧——这不但能让你觉得自己是锐不可当的，还能减少一整 天你背负的压力。
• 定时休息——这一点似乎是显而易见的，但这个行业中的程序员，总是自认为自己是超人，午餐时间工作，从开始到结束，一直都没有休息，甚至连上厕所 都好像火烧屁股一样。然而，这从长期来看，反而会降低你的生产力。玩一盘游戏，喝一杯咖啡，蹲上一个小时的厕所。不管是什么方式，只要能让你的大脑休息会 就行。编程是一种耗费精神的脑力劳动。你可能做不到持续地去健身房或锻炼，但是你可以中场休息。这或许就是让你的大脑与众不同的秘诀哦。
• 运动——这一点也非常显然。尽量养成定期锻炼，哪怕是快步走的习惯，时间最好是在早晨，一日之计在于晨。运动释放的内啡肽可以减轻压力，让你得到更多的氧气循环，让你的注意力高度集中。
• 暂停编程——如果你和我一样，将软件和技术当作了存活的理由，那么可能你在阅读这篇文章的同时还打开着 Vim。那很好，因为就是这种疯狂造就了普通程序员和伟大工程师之间的鸿沟。但有时你也需要暂时停顿一会，去做点其他的事情。常言道，小别胜新婚。有时 候，我整个周末都不会去碰我的笔记本电脑。我把代码暂停在了我的脑海里，我将时间花在了朋友和家人身上，出去吃饭，看电视，甚至小酌一杯。然而，当我周一 上午回到办公室，我已经迫不及待地想要开工了。上周五沉闷又恼人的 bug，摇身一变，成为了一个有趣的挑战。
• 正念——这个流行词已经在高科技产业风靡了一段时间。一天初始，即使只用 10 分钟去冥想，也能让你感觉更冷静，注意力更集中。
• 不要加班——除非你厌恶生活，否则，就不要为了打动上司或超过同事而做一些非特定任务，以致于每天熬夜到晚上 11 点。这并不明智，因为会消耗你的精力。如果是你的上司期望你每天加班，折中工作质量，那么他们是在打造一个不健康的工作环境。如果这是你自己的主动行为， 那么要小心长期以往的后果。

治疗职业倦怠，并没有什么灵丹妙药，要养成我上面提到的这些习惯也不是一朝一夕就可以的。因此，从小事做起，一步一步来，如果需要的话还可以记录下来。要想得长远。最后，如果你的职业倦怠仍然存在的话，那么也考虑寻求一些专业的帮助。这没什么好丢人的！

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译文链接：http://原网站已经失效/article/how-recover-programmer-burnout.html

翻译作者：码农网 – 小峰