程序员保持健康的7个秘诀

英文原文：Seven Tips for the Healthy Programmer

只有当你失去的时候，你才会去珍惜，健康就是如此。我们都知道健康的重要性，但我们常常忽略它。在这篇文章中，我们将分享一些技巧，帮助作为程序员的你保持健康。

虽然编程并不被视为是一个高危职业，但我们发现一大批数量惊人的开发人员正遭受健康问题的折磨。坐在办公桌很舒适，但有研究表明，它并不像你想象的那样健康。幸运的是，有很多非常容易做到的方法可以改善你的健康。

1. 锻炼

尽管这可能是最明显的方法，但很多开发人员常常会忘记——或忽略定期的锻炼。没有必要成为下一个铁人，但去进行某种形式的运动有很多好处，将帮助你保持健康，健美，和专注。

如果你去骑自行车或步行上班，那么你已经领先一步了。经常运动有很多好处，并且影响长远。它能增强身体免疫力，改善身体健康状况，并且让你的精神更饱满，能更快速地满血复活。后者当你的工作压力大或精神极度紧绷时尤其重要。

重复性劳损（RSI）是程序员的普遍问题。运动可以帮助预防 RSI 或减轻症状。现在许多技术手段可以用来防止 RSI，而运动绝对是其中最简单，最便宜的一种。

2. 睡眠

这对于还处于十几岁或二十几岁的年轻人尤其重要。在这个年龄段，程序员往往会将自己当超人使。而现在的我已经三十多岁了，所以我知道那时就像没有什么能阻止你去征服世界的感觉。尽管搞一个通宵，不会一下子杀了你，但它会吞噬你的健康，如果你毫不在意的话。年纪越大，身体经历通宵达旦所需要的恢复时间就越长。熬夜可能在有些时候是必要的，但请尊重你的健康，不要将它变成一种习惯。

睡眠这玩意，能让你的身体从前一天劳累的工作中恢复过来并保持健康。在你睡着的时候，大脑也同时在休养生息，并修复在白天受到的损害。有研究表明，充足的睡眠可以显著提高你的注意力，提高你的免疫系统，甚至提高你的记忆力。

研究还表明，其实补眠没多大用处。如果你周一只睡四小时，那么周二睡 10 小时也不会很有帮助。没有足够的睡眠是没有好处的。虽然可能有时必须得熬夜，但请记住，如果事后你不好好照顾自己，就会有不良后果。

3. 姿势

姿势不对是现今一个常见问题。即使办公室都配备了舒适、符合人体工程学的椅子和桌子，但你还得意识到你的姿势很重要。在你二十多岁，你可能会对此嗤之以鼻不以为然，但我可以告诉你，现在有越来越多的年轻人因为姿势不对而遭受着慢性损伤的痛苦。

有研究表明，长时间地坐在办公桌前并不健康。有些程序员通过立式桌来解决这个问题。如果你没有听说过这样的桌子，那么看它的名字就知道它是什么样的桌子。立式桌甚至并不是很贵。

如果你想尝试一下立式桌，那么先要考虑到你的身体需要一些时间来适应这种新的设置。建议你不妨循序渐进地逐步增加站着办公的时间。哦，对了，你站着工作的同时还可以多燃烧点卡路里呢。

有些人会更进一步地使用走路式或跑步式办公桌。使用这些桌子的主要优点是增加白天燃烧的卡路里量。此外，需要注意的是跑步式办公桌的速度非常慢，大约每小时两英里。这可以确保安全，避免受伤。跑步式办公桌的意图并不是让你在工作的时候跑马拉松，而你稍微提高基本的新陈代谢率。

4. 咖啡因

和许多人一样，我很爱，很爱，咖啡。我知道很少有程序员不使用——或不滥用咖啡因作为白天的一种燃料。有些人选择咖啡或茶，而其他人钟爱功能饮料。咖啡因并没错——甚至它还有一定的保健功效——但如果滥用的话，则会严重紊乱你的新陈代谢和生物节律。

很多人会将咖啡因当作是身体的燃料。尽管大多数的功能饮料是高热量的，但咖啡因本身不含任何热量。咖啡因无非是一种直接作用于中枢神经系统的分子。

多年来，研究人员发现了很多有趣的关于咖啡因以及它们如何影响人的表现的发现。例如，定期消耗咖啡因的人往往会对它产生依赖。这是大多数人都知道的事，但还是低估了它的负作用。如果你持续使用咖啡因几个星期或几个月，那么相比那些不依赖咖啡因的人，你需要更多咖啡因。

如果咖啡机在工作时坏了，那么根据你对它的依赖程度，可以预见接下来的一天你会过得有多么浑浑噩噩困顿不堪。从饮食中剔除咖啡因并不容易，大多数人，特别是如果你处在高压工作环境中的话。我试过，因此我可以向你保证，在最初几天你会过得非常，非常粗糙。

咖啡因是会上瘾的，因此当你需要额外能量的时候，很容易再次选择喝咖啡。然而，为什么要拒绝咖啡因呢？最重要的一个好处是，你的睡眠质量会好得多得多。还有一个主要好处是，让你不必于依赖咖啡因。什么，你需要额外的能量？那么去跑步吧。就是这样简单的方法，例如跑上五英里，它所提供的能量往往会让你感到惊讶不已。

5. 平衡

找到生活的平衡并不总是那么容易。如果你有一份严苛的工作，责任一大堆，那么你可能需要很长时间沉溺在工作中。不管你以什么为生，重要的是要找到工作和生活之间的平衡。

每个人都需要时间来解压和放松。做好工作和生活之间的平衡反而能帮助你充电。你需要花时间与你的家人一起，而不被工作打扰。放下你的手机，不要查看电子邮件，与朋友和家人共度美好时光。这的的确确有助于从当天的劳累中恢复过来，为第二天的奋斗做好准备。

6. 饮食

不言而喻，健康的饮食习惯是健康生活的基石。这并不意味着你不能吃快餐，也不意味着你得割舍所有不健康的饮食。你只是需要安排好什么时候吃，以及吃什么。简简单单的举措就可以让世界大不相同。

正如我前面提到的，黑咖啡不含热量，所以在白天喝咖啡并不是一个好主意。千万别忘了在上午吃点东西，以及在午餐时短暂休息。

你希望享受一个良好的睡眠吗？那么，在晚上的时候不可吃得过饱，吃得太晚。如果你的身体仍在处理你的晚餐，那么此时你去睡觉，就不会有太多真正的休息时间。健康的生活方式并不是造火箭，简单的很。

7. 学会“失联”

智能手机和智能手表越来越成为我们生活中不可或缺的东西。无论我们在哪里，它们随时都能让我们联系到朋友和家人。而且看到别人收藏你的 tweet 或在 非死book 加你为好友，也是蛮令人开心，是不？

但是我始终认为，你需要学会“失联”，将你的电脑放在一边，关掉你的手机，并断开互联网。这是一种美妙的体验，当你将智能设备遗留在家里，然后去树林或公园散步。你的大脑会感谢你的。

享受周围的环境，更重要的是，享受没有人给你打电话或发短信的感觉。有些人是如此着魔于网络世界，以致于如果他们的智能手机不能近在咫尺的话，就会感到焦虑。如果你也是其中一员，那么这可能是一个早期的预警铃，告诉你是时候”失联“一会，哪怕只有 10 或 15 分钟。

结论

我年轻的时候，互联网还不是个事儿呢，智能手机还没被发明，智能手表还只是科幻小说。但是现在，从我们睁开眼睛到睡着，各种信息充斥泛滥。所以我们需要休息。结合运动和健康的饮食，有助于作为程序员的你成就一段成功的职业生涯。当然，如果你有其他保持健康的秘诀，也请和我们一起分享。

译文链接：http://原网站已经失效/article/7-tips-healthy-programmer.html

翻译作者：码农网 – 小峰

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